Nu har Senioren ytterligare en till träningsexpert: idrottsprofessor Michail Tonkonogi. "Träna för hjärtat", uppmanar han. Här visar han en enkel övning för bättre ämnesomsättning som kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.
Socialstyrelsens siffror visar att hjärt– och kärlsjukdomar fortsatt är den vanligaste dödsorsaken för svenskar.
Hjärt-kärlsjukdomar går att förebygga
Av dem ligger hjärtinfarkt, stroke och hjärtsvikt i topp.
Samtidigt hör dödsfall orsakade av dessa åkommor till sådant som kallas åtgärdbar dödlighet, det vill säga sådant som hade kunnat förhindras genom exempelvis förebyggande folkhälsoåtgärder och sundare livsstil.
Rubbningar som täpper igen artärer
Varför drabbas hjärta och blodkärl av sjukliga förändringar? Grundorsaken är så kallade metabola rubbningar – störningar av omsättning av olika kemiska ämnen i kroppen inklusive fetter och socker.
Det är dessa rubbningar som leder till att fett, kolesterol och andra substanser ansamlas i våra blodkärl och bildar plack som täpper igen artärer.
Träna musklerna och träna för hjärtat
Dessa förträngningar leder till sämre blodflöde till vitala organ som hjärta och hjärna. Så vägen till bättre hjärt-kärlhälsa ligger via bättre ämnesomsättning. Här har vi en intressant möjlighet – muskulaturen är metaboliskt sett ett kritiskt organ.
Muskulaturen är både kroppens största organ och också en metaboliskt aktiv vävnad som påverkar kroppens hela ämnesomsättning. Det är dessutom ett organ som går att påverka snabbt och relativt lätt med rätt sorts stimulans. Med rätt sorts träning.
Vi vill öka mängden kilo muskler
I det här fallet vill man påverka många kilo muskler och gärna sådana muskler som från början är relativt otränade.
Vi är alla mindre vältränade i överkroppen jämfört med nedre kroppshalvan.
En enkel övning för bättre hjärthälsa
Så vad finns det för övningar som involverar många muskler samtidigt och påverkar främst överkroppen?
Och hur ska man utföra övningar för att få just den största metabola effekten?
Ett exempel på en övning som uppfyller dessa kriterier, är enkel att utföra och kräver minimalt med utrustning är stakning med gummiband (se ovan).
”Skydda ditt hjärta med denna enkla övning!”
Det är lämpligt att börja med att utföra denna övning ett par gånger i veckan. De metabola effekterna kommer väldigt snabbt.
Efter bara några få träningspass brukar man se mätbara förbättringar vad gäller sockeromsättning. Så skydda ditt hjärta och dina blodkärl med denna enkla övning.
Så gör du övningen:
- Fäst ett gummiband i exempelvis ett dörrhandtag. Håll ändarna av gummibandet i vardera handen.
2. Utgångsposition: Sträck armarna framåt, håll dem raka och se till att bandet är
något spänt. Håll överkroppen rak och stå med lätt böjda knän.
3. Staka bakåt med kraft från armar och buk. Staka 10 sekunder (10–15 stakrörelser) i högt tempo. Tänk på att inte hålla andan. Vila 20 sekunder. Upprepa övningen 10 gånger.
Michail Tonkonogi är Seniorens nya expert på träning. Han är professor i medicinsk vetenskap med inriktning idrottsfysiologi vid Högskolan Dalarna. Han forskar bland annat på äldre och träning.
På Seniorens Youtubekanal hittar du övningen om du följer DENNA LÄNK.
