Hälsa / Träna

Balansera mera: Träna balans med Sofia!

Träna med Sofia Fram med en handduk och träna balans med Sofia! Här kommer tre enkla övningar som gör dig stadigare och därmed tryggare i vardagen.

Konditionsträning på stol

Träna med Sofia Har du svårt att få till konditionsträningen? Kanske är det halt ute eller så är det svårt att få upp farten tillräckligt för att öka pulsen. Kanske är det knäna eller höften som strejkar. Då tycker jag att du ska prova att konditionsträna på stol. Här kommer tre bra övningar.

Många muskler samtidigt

TRÄNA MED SOFIA Kombinationsövningar är perfekta för dig som vill träna många olika muskelgrupper på kort tid. Här har jag valt ut tre favoriter som du kan köra både med och utan vikter. Har du inga hantlar går det utmärkt att fylla två petflaskor med vatten i stället. Kör varje övning i 40 sekunder. Vila och upprepa sedan 2–3 omgångar till. Eller kör cirkelträning så att du kör alla tre övningar i 40 sekunder/övning för att sedan köra alla övningarna i 2–3 varv till.

Kravet: Friskvårdsbidrag även för pensionärer

UPPROP Friskvårdsbidraget ska gälla alla vuxna – även pensionärer. Det kräver flera stora organisationer, däribland SPF Seniorerna och PRO.

Spänstigare ben – 3 övningar

TRÄNA MED SOFIA Känner du att du fått en släpande gång? Kanske fastnar du i mattkanter och snubblar lättare över trösklar? Då kan det vara värt att träna underbenen och fötterna lite extra. Fallrisken minskar och din gång blir spänstigare. Det låter väl inte helt fel? Kör varje övning i 40 sekunder och upprepa 2–3 gånger.

Glöm inte överkroppen!

Träna med Sofia Många seniorer är väldigt flitiga med att promenera, vilket naturligtvis är jättebra för hjärtat, balansen och benen. Men hur står det till med styrketräningen för överkroppen? En stark överkropp gör det lättare att bära och dra och dessutom blir hållningen bättre. Varför inte stoppa gummibandet i fickan på nästa promenad? Stanna vid något fint ställe och kör dessa tre övningar.

Magträning

träna med sofia Är du less på sit-ups? Här kommer tre riktigt bra alternativ som tränar både de raka och de sneda bukmusklerna.

Hela kroppen på 10 minuter!

träna med sofia Tänk att du kan träna hela kroppen med bara tre övningar! Här kommer ett riktigt tidseffektivt pass att riva av när tiden är knapp.

Träna mot vägg

träna med sofia Här kommer tre effektiva övningar som du kan göra mot en vägg eller dörr. Kör du tio repetitioner i två, tre omgångar blir det ett bra träningspass.

Fixa greppet!

Träna med Sofia Fixa greppet med Sofia Åhman. Lär dig effektiva övningar för att stärka dina handmuskler och öka greppstyrkan.
‹ Tidigare artiklar