Många seniorer är väldigt flitiga med att promenera, vilket naturligtvis är jättebra för hjärtat, balansen och benen. Men hur står det till med styrketräningen för överkroppen? En stark överkropp gör det lättare att bära och dra och dessutom blir hållningen bättre. Varför inte stoppa gummibandet i fickan på nästa promenad? Stanna vid något fint ställe och kör dessa tre övningar.
Övning 1: Tricepspress
Häng gummibandet runt halsen. Sätt armbågarna vid midjan och greppa gummibandet vid armhålorna. Sträck på armarna och håll sedan emot när du böjer igen (se bild nedan). Tränar triceps – armens baksida. 8–12 repetitioner, upprepa 2–3 ggr.
Övning 2: Pilbågen
Greppa gummibandet lite smalare än axelbrett och sträck armarna framåt. Dra ena armbågen så långt bak du kan, så att handen närmar sig armhålan. Håll emot på vägen tillbaka och byt sedan arm. 8–12 repetitioner, upprepa 2–3 ggr.
Övning 3: Framåtlyft
Ställ en fot mitt på gummibandet och greppa ändarna. Dra händerna uppåt så högt du kan med raka armar (se bild nedan). Bromsa på vägen ner. Om ditt band är för hårt, flytta foten till sidan så bandet blir längre och jobba med en arm i taget i stället. 8–12 repetitioner, upprepa 2–3 ggr.
Här kan du se en video med Sofia Åhman när hon visar övningarna:
Sofia Åhman är Seniorens träningsexpert, utbildad idrottslärare vid GIH och vidareutbildad som personlig tränare för seniora kroppar. Samt känd från tv.
