Hälsa | Hälsa

Så här överlistar du smärtan

Långvarig smärta. I Sverige lever cirka 20 procent av befolkningen med långvarig smärta, dvs 2 miljoner människor. Kvinnor är mer drabbade än män. Hälften av alla som söker läkare gör det på grund av smärta. Ryggvärk är den vanligaste orsaken till sjukfrånvaro. Det finns ett tydligt samband mellan smärta och stress. Patienter med utmattningssyndrom har ofta långvarig smärta.

Ulrika Palmcrantz
Publicerad 2021-11-01
  • Först och främst måste man vara säker på att smärtan inte handlar om en skada eller inflammation som kan behandlas.
  • När alla undersökningar är gjorda och man inte hittat något, kan man börja exponera sig för smärta, för att så småningom programmera om hjärnan.
  • Konkret handlar det om att våga börja göra det man slutat med. Ta de där extra långa stegen, spring några steg, cykla, träffa kompisar, vad det nu kan vara som man slutat göra men som man egentligen höjer livskvaliteten.
  • Välj sådant som du faktiskt tycker är roligt, inte sådant som du tycker att du borde göra. Om du älskar att gå i skogen kanske just det ska vara det du börjar exponera dig för. Finns lusten är det också lättare att uthärda smärta.
  • Börja i små portioner och bygg sedan på. Gå lite längre varje gång och se hur kroppen reagerar.
  • Metoden fungerar ungefär som när man botar en fobi – genom att utsätta sig för det du är rädd för. Det man gör är att man täcker över med nya minnen i hjärnan, mer positiva minnen kring en viss rörelse.
  • Du kommer antagligen att få ont, men det handlar om att våga känna efter. Får du inte mer ont av att göra en viss aktivitet kan du fortsätta med den. Till slut kommer hjärnan få mer ”positiva minnen” av den här rörelsen och programmera om sig och inte skicka ut lika kraftiga smärtsignaler.
  •  Man kan inte träna bort smärtan helt och hållet, men man kan träna bort rädslan och få kontroll på smärtan. Och på så sätt få tillbaka sitt liv! Det allra viktigaste är att förstå att ingenting kommer att gå sönder eller bli värre i din kropp för att du utsätter dig för en viss rörelse.
  •  Det kommer att komma bakslag då och då under resans gång, var beredd på det.
  • Jämför en smärtmottagning med en diabetesmottagning – doktorn kan inte ta bort din diabetes men se till att du kan leva ett så bra liv som möjligt med den. Samma sak gäller smärta.
Ulrika Palmcrantz
Publicerad 2021-11-01
Våra experter
Vår panel består av experter på seniorfrågor som seniorhälsa, pensioner & skatter, träning samt sex & relationer.
#9
senioren-nr-9
Ur senaste Senioren
  • Porträtt: Kjell Bergqvist står upp för sig själv- och andra
  • Många vägar till nya vänner
  • Kommunen svek -SPF Seniorerna ryckte ut

Kontakta Redaktionen

Tidningen Senioren
Besöksadress: Hantverkargatan 25 B, 6 tr Stockholm
Postadress: Box 22574 104 22 Stockholm

Frågor om webbplatsen: webben@senioren.se

Senioren är

en medlemstidning för SPF Seniorerna.
Chefredaktör och ansvarig utgivare är Kristina Adolfsson.
©2015 Senioren - När insidan räknas