Tänk att du kan träna hela kroppen med bara tre övningar! Här kommer ett riktigt tidseffektivt pass att riva av när tiden är knapp.
Kör varje övning 40 sekunder och vila 20 sekunder mellan. Kör tre varv så blir kroppen glad.
Knäböj
Ställ dig axelbrett mellan fötterna. Skicka bak rumpan och böj på knäna så mycket du kan utan all lyfta hälarna från golvet. Om du vill kan du sitta på en stol och resa dig upp.
Tränar: framsida lår och sätesmuskler.
Flygplanet
Ställ dig vid ett bord eller en stol så du kan få balanshjälp. Ställ dig på ett ben och sträck det andra benet bakåt. Håll upp bröstet och sträva uppåt med det bakre benet samtidigt som du fäller dig framåt. Händerna kommer antingen ut som ett flygplan eller tar stöd mot stolen. Kör vartannat ben.
Tränar: rygg och baksida lår.
Armhävning mot stol, bord, vägg, golv
Sätt händerna något bredare än axelbrett på köksbordet eller en stol. Kliv bak med fötterna och luta dig framåt så att du blir rak i kroppen. Böj armarna så bröstet kommer nära bordet eller stolen.
Räta på armarna och upprepa. Sätt händerna i väggen för lättare alternativ och på golvet för tyngre.
Tränar: bröst-, armmuskler och mage.
Här kan du se en video med Sofia Åhman när hon visar övningarna:
Sofia Åhman är Seniorens träningsexpert, utbildad idrottslärare vid GIH och vidareutbildad som personlig tränare för seniora kroppar. Samt känd från tv.
