Fram med en handduk och träna balans med Sofia! Här kommer tre enkla övningar som gör dig stadigare och därmed tryggare i vardagen.
Tänk att något så enkelt som lite balansträning kan minska fallrisken med 30–40 procent om man utför det regelbundet! Genom att träna upp förmågan att kontrollera kroppens rörelser blir vardagliga sysslor – som att gå i trappor, handla eller promenera på ojämnt underlag – betydligt säkrare. Träning ger ökat självförtroende och trygghet och gör det lättare att ta sig ut, samtidigt som det minskar risken för isolering. Hur gör man då? Stå på ett ben och vandra i skog och mark är bra, men här kommer några övningar till du kan testa. Träna gärna lite extra balans tre gånger i veckan. Kör varje övning tio gånger och ta lite stöd om du behöver.
Övning 1: Sidokliv
Lägg handduken på höger sida om dig. Kliv över handduken med höger fot. Kliv över med vänsterfot och dutta i vänster tå. Gå tillbaka på samma sätt.
Övning 2: Ändra riktning
Placera handduken på höger sida om dig, vikt som på bilden. Kliv över handduken med höger fot åt sidan. Kliv över med vänster fot och dutta i vänster tå. Kliv fram med vänster fot och dutta i höger fot. Gå tillbaka bakåt på samma sätt. Upprepa tio gånger. Lägg handduken på vänster sida och gå med vänster fot först.
Övning 3: Kliv över fram/bak
Lägg handduken framför dig. Kliv över handduken med höger fot. Kliv över med vänster fot och dutta i vänster tå. Gå tillbaka bakåt på samma sätt. Upprepa med vänster fot först.
Du kan se en video med Sofia Åhman när hon visar alla tre övningar om du klickar HÄR!
På Seniorens Youtubekanal hittar du de tre balansövningarna ovan och många fler av Sofias övningar.
