Sätt dig tillrätta på stolen och passa på att träna. Här visar Seniorens träningsexpert Sofia Åhman tre enkla övningar.
Pilates är en träningsform som än en gång har
blivit väldigt populär och trendig. Den fokuserar på att stärka core-muskulaturen och träna stabilitet och hållning.
De flesta övningar görs på golvet, men här kommer tre övningar du kan göra på stol. Jobba fokuserat och lugnt med fin teknik. Är pilatestrenden något för dig tro?
ÖVNING 1: PULSA
Pulsa: Sitt längst ut på en stol och luta dig bakåt utan att ta i ryggstödet. Sträck armarna framåt och slå små slag med raka armar nedåt. Pulsa och andas in på fem slag och ut på fem slag. Upprepa så många gånger du hinner på 45 sekunder.
Tränar bålmusklerna.
ÖVNING 2: SAXEN
Saxen: Sitt längst ut på stolen. Luta dig bakåt och sträck dina ben framåt. Lyft upp ett knä i taget och krama eventuellt om det. Sänk sedan benet och växla till det andra benet. Upprepa så många gånger du hinner på 45 sekunder.
Tränar mage och höftböjare och ökar rörligheten.
ÖVNING 3: ARMCIRKLAR
Armcirklar: Sträck armarna rakt ut och flexa händerna. Gör små snabba cirklar 20 framåt och 20 bakåt. Håll en stolt hållning och sänkta axlar under övningen. Upprepa så många gånger du hinner på 45 sekunder.
Tränar axlar och armar.
På vår Youtubekanal kan du se en film där Sofia gör övningarna.
