Har du svårt att få till konditionsträningen? Kanske är det halt ute eller så är det svårt att få upp farten tillräckligt för att öka pulsen. Kanske är det knäna eller höften som strejkar. Då tycker jag att du ska prova att konditionsträna på stol. Här kommer tre bra övningar.
Tänk på att jobba så snabbt du kan och med så stora rörelser som möjligt. Du ska bli så andfådd att du inte kan sjunga obehindrat efter intervallen.
Gör övning 1 i 30 sekunder, vila i 15 sekunder och upprepa en omgång till (30s/15sx2). Gör sedan nästa övning på samma sätt.
Det tar knappt 5 minuter att köra allt. Orkar du så upprepar du alla övningar en omgång till.
Kör så svetten lackar!
Övning 1: Sittande löpning
Sitt på stolen och spring med benen och lyft på knäna ordentligt. Pendla kraftfullt med armarna.
Övning 2: Sida till sida
Sitt på stolen och lyft ut höger fot till sidan samtidigt som du roterar och pressar höger hand åt andra hållet.
Övning 3: Krysshopp
Sitt på stolen och lyft ut båda benen åt sidorna samtidigt som du lyfter båda armarna. Kroppen ska bilda formen av ett X. Dra sedan ihop både armar och ben. Är det svårt att lyfta båda benen samtidigt kan du köra med ett ben i taget.
Du kan se en video med Sofia Åhman när hon visar alla tre övningar om du klickar HÄR!
På Seniorens Youtubekanal hittar du många fler av Sofias övningar.
