Är du less på sit-ups? Här kommer tre riktigt bra alternativ som tränar både de raka och de sneda bukmusklerna.
Har du svårt att ta dig ner och upp från golvet kan du göra övningarna i sängen. 2–3×10 kan vara något att sikta på, men ett varv är bättre än inget!
Häldopp:
Ligg på rygg och lyft knäna till 90 grader. Håll svanken neutral samtidigt som du sänker ena hälen mot golvet. Lyft tillbaka upp igen och upprepa med andra benet. Försök att hålla knävinkeln i 90 grader.
Paddla:
Sitt med böjda ben och luta dig lite bakåt. Gör paddelrörelser på varannan sida, som att du sitter och paddlar i en kajak. Försök att rita stora cirklar på sidan av kroppen.
Armsänkning:
Ligg på rygg och lyft knäna till 90 grader. Lyft händerna rakt upp mot taket.
Sänk nu båda armarna bakom huvudet samtidigt som du spänner magen och håller
svanken neutral. Lyft upp armarna igen och upprepa.
Här kan du se en video med Sofia Åhman när hon visar övningarna:
Sofia Åhman är Seniorens träningsexpert, utbildad idrottslärare vid GIH och vidareutbildad som personlig tränare för seniora kroppar. Samt känd från tv.
