Känner du att du fått en släpande gång? Kanske fastnar du i mattkanter och snubblar lättare över trösklar? Då kan det vara värt att träna underbenen och fötterna lite extra. Fallrisken minskar och din gång blir spänstigare. Det låter väl inte helt fel? Kör varje övning i 40 sekunder och upprepa 2–3 gånger.
Övning 1: Myrdödaren
Sitt på en stol. Spring med benen så fort du kan och pendla gärna med armarna. Försök att ha så kort markkontakt som möjligt. Tränar spänst och vader.
Övning 2: Trampa symaskin
Sitt på en stol med båda fotsulorna i golvet. Lyft upp tårna så högt du kan med hälarna kvar i golvet. Sänk ner tårna och upprepa. Tränar underbenets framsida.
Övning 3: Tåhävning
Ställ dig så att du kan ta stöd av en vägg eller ett bord. Placera en fot lite längre fram än den andra. Gå upp på tå och bromsa sedan ner. Byt fot fram efter halva tiden. Tränar vader och balans.
Du kan se en video med Sofia Åhman när hon visar alla tre övningar om du klickar HÄR!
På Seniorens Youtubekanal hittar du många fler av Sofias övningar.
