Här kommer tre effektiva övningar som du kan göra mot en vägg eller dörr. Kör du tio repetitioner i två, tre omgångar blir det ett bra träningspass.
Skulderhävning:
Stå en bit från väggen och placera händerna i brösthöjd. Håll både kroppen
och armarna raka hela tiden. Dra ihop skulderbladen så att bröstet kommer något närmare väggen. Pressa sedan isär skulderbladen så att axlarna åker fram och bröstet kommer längre från väggen.
Tränar koordination och styrka i skulderpartiet.
Jägarvila:
Luta dig med ryggen mot väggen och ha fötterna en bit ifrån. Sänk dig ner så långt som det känns rimligt. 90 graders knävinkel är målet. Håll och räkna till tio riktigt långsamt.
Tränar framsida lår statiskt.
Planka med knälyft:
Stå en bit från väggen och placera händerna i brösthöjd. Håll kroppen rak som en planka. Dra nu upp ett knä mot magen. Sänk sedan och upprepa med andra knäet. Ju längre från väggen du stå, desto jobbigare blir
övningen.
Tränar mage och höftböjare.
Här kan du se en video med Sofia Åhman när hon visar övningarna:
Sofia Åhman är Seniorens träningsexpert, utbildad idrottslärare vid GIH och vidareutbildad som personlig tränare för seniora kroppar. Samt känd från tv.
