Sommarens promenader, golfrundor och vandringar blir skönare med starka fötter och underben. Seniorens träningsexpert Sofia Åhman visar tre enkla övningar.
Många av oss promenerar lite extra mycket på sommaren. Det är ju så härligt när solen och värmen är här!
Men ibland kan den lite för snabba ökningen göra att vi får problem med underben och fötter.
Därför är det extra viktigt att träna upp musklerna i framför allt underbenen i tid.
Här kommer tre övningar som gör att golfrundan, promenaden eller vandringen blir en skön upplevelse i sommar.
Kör varje övning 10 gånger och upprepa gärna 2–3 varv.
Sittande tåhävning:
Sitt på en stol och sätt händerna på låren. Pressa ner händerna mot låren samtidigt som du lyfter hälarna och går upp så högt på tå som möjligt.
Sänk ner hälarna och upprepa.
Tips! Vill du göra övningen tyngre kan du sätta en vikt (eller ett barn!) i knäet.
Tränar den djupa vadmuskeln.
Lyfta tår:
Ställ dig med ryggen mot väggen och luta dig mot den.
Lyft upp tårna så mycket som möjligt så att du står på hälarna. Sänk ner tårna och upprepa.
Tränar framsidan av underbenet.
Hoppa hopprep:
Låtsas att du hoppar hopprep. Studsa lätt på tå.
Kan du inte hoppa så lyfter du hälarna i små snabba rörelser som om du hoppar.
Tränar spänst, vader och kondition.
Du hittar också den här och andra av Sofia Åhmans övningar på Seniorens Youtubekanal.
