Så hanterar du halkan
Hälsa & medicin | Experten tipsar
hantera halkan, dubbar, broddar, gå på rätt sätt, undvik halka Foto Colourbox

Så hanterar du halkan

Nu fryser det på. Små steg, halkskydd och fysisk träning tar dig genom vintern så halksäkert som möjligt.

Publicerad 2013-11-12

– Det är absolut viktigast att ha halkskydd under hälen.
Det säger Lillemor Lundin Olsson. Hon är professor vid institutionen för Samhällsmedicin och rehabilitering på avdelningen för sjukgymnastik vid Umeå Universitet. Och hon är expert på att förebygga fallskador.
Risken att falla omkull ökar med åldern. Och det är faktiskt de friska och aktiva äldre som oftast faller omkull utomhus, på grund av till exempel halka.
Äldre med funktionsnedsättning faller i stället oftare inomhus under vardagliga aktiviteter.
Lillemor Lundin Olsson säger att vi har två olika förhållningssätt att skydda oss mot fall.
– I princip är varje steg ett ”fall”. Vi tar vår samlade kroppsvikt och rubbar jämvikten. Men vi fångar också upp den. Vi har ett proaktivt förhållningssätt där vi ser oss för när vi går och gör en bedömning. Står det ett hinder i vägen så går vi runt det. Där är synen viktig. Sedan har vi ett reaktivt. Vi måste snabbt reagera om vi tappar balansen. Där gäller det att man är tränad.

Hur ska man gå i halkan?

Anledningen till att det är viktigast att ha halkskydd på hälen är att det är den vi sätter i först när vi går. Det blir stor kraft på liten yta, och är det halt är det ofta när vi sätter i hälen som foten halkar iväg. Ett tips när det är halt ute är därför att försöka ”gå med hela foten”. Ju större yta av fotsulan som är mot underlaget, desto högre blir friktionen.

Broddar under skorna har positiv effekt för att minska fall utomhus på vintern. Men dessvärre använder folk ofta fel typ av halkskydd, eller struntar i dem.
– Det är vår erfarenhet. Dels därför att de är svåra att ta på sig. Ofta ska man kränga halkskyddet på skorna och det kräver muskelstyrka. Dels är många halkskydd gjorda för joggingskor och fungerar inte bra på vanliga skor.
Vad säger då Lillemor Lundin Olsson om skor med dubbar?
Hon har erfarenhet av skor med utfällbara dubbar. Men det var tre år sedan hon senast tittade på sådana.
– De var jättesvåra att ändra mellan på och av när det har fastnat lite grus och annat i dem, säger hon.
Skor som har dubbarna ute hela tiden har hon däremot inte sett.
– Det låter ju spännande.

Kan man förbereda sig på andra sätt för att klara halkan bättre?

– Med fysisk inaktivitet och stigande ålder avtar reaktionsförmågan, och allra mest av fysisk inaktivitet. Träning har en väldigt bra förebyggande effekt.
Balansträning är viktig, och även koordinationsträning är bra. Gärna i kombination med styrketräning.
Enbart promenader eller att bara sitta ner och lyfta vikter hjälper dock inte för att minska fallrisken. Däremot kan ökad styrka i muskler och skelett göra att skadorna vid eventuella fall blir lindrigare.
– Komplettera promenaderna med balansträning. Träna det som känns svårt. Är det vingligt att stå och diska med fötterna ihop, så du gärna står bredbent? Öva då just på att stå med fötterna ihop.

Frida Andersson Johansson
frida.johansson@veteranen.se

Så går du säkert

Ta kortare steg än normalt.
Böj knäna litegrann, och luta dig en aning framåt når du går.
Sänk din tyngdpunkt och försök gå så att hela sulan kommer i kontakt med marken.
Var uppmärksam när du börjar gå från stillastående, eller när du ändrar hastighet. Det är ofta vid sådana tillfällen som fall kan inträffa.

Tänk på detta
Var ute i god tid så att du inte
behöver gå fort.
Undvik distraherande aktiviteter,
som att prata i mobiltelefon
medan du går.
Använd bra skor.

Här kan det vara extra halt
Områden med svaga lutningar som i gränsen mellan trottoarer och övergångsställen.
Vitmålade linjer, till exempel på övergångsställen.
Brunnslock.
Plattbelagda ytor, till exempel i butiksentréer.
Broar över vattendrag.

Dölj faktaruta

Våra experter
Vår panel består av experter på seniorfrågor som seniorhälsa, pensioner & skatter, träning samt sex & relationer.

Kontakta Redaktionen

Tidningen Senioren
Besöksadress: Hantverkargatan 25 B, 6 tr Stockholm
Postadress: Box 22574 104 22 Stockholm

Frågor om webbplatsen: webben@senioren.se

Senioren är

en medlemstidning för SPF Seniorerna.
Chefredaktör och ansvarig utgivare är Kristina Adolfsson.
©2015 Senioren - När insidan räknas