Balansera mera
Hälsa & medicin | Må bra med Madelein
Foto Kristian Pohl

Balansera mera

Seniorens egen Må-bra Madelein Månsson ger tips hur vi kan balansera mera.

Madelein Månsson
Publicerad 2020-10-12

På min morgonpromenad stötte jag ihop med en kvinna som gick med stavar i bestämd takt. Jag kunde inte låta bli att säga:
– Vad bra att du går med stavar och får igång kroppens alla muskler!
– Det känns bäst så, för min balans har blivit så dålig. Jag är rädd att jag ska ramla, svarade kvinnan.
– Oj då, men du tränar väl din balans varje dag? Det går att träna upp balansen, det vet du väl?
– Jo, jag vet, borsta tänderna och stå på ett ben och så vidare, men det blir liksom inte av. Jag glömmer det.

De flesta fallolyckor händer i hemmet, ofta i sovrummet.

Det här har jag hört så många gånger. Men vi får inte glömma att träna balansen. De flesta fallolyckor händer i hemmet, ofta i sovrummet. Det är vanligt att vakna och vara kissnödig och snubbla på vägen till toa. Tar du mer än tre läkemedel kan det också påverka din balans.
Förbättra din balans. Börja i dag.
För alla er som tröttnat på att borsta tänderna stående på ett ben eller tycker att övningen är alltför svår – här visar jag en ny balansövning.

Musiktipset

En kväll i juni av Lasse Berghagen. Ladda ner den fina underbara texten. Sjung med och dansa!

Dölj faktaruta

 

Bild 1.

Träna i badrummet eller utomhus. Stå bredvid en stol, bänk eller handfat. Raka ben och fötterna tätt ihop. Lägg din ena hand på stolen eller handfatet och lyft den andra som hjälp för att hålla balansen eller hålla i tandborsten. BLUNDA!
Försiktigt testar du att släppa taget från stolen, ja, det är svårare än det låter. Stå i en minut.
Enkelt? Då går du vidare till nästa övning som är svårare.

Bild 1. Foto: Kristian Pohl

 

Bild 2.

Du står fortfarande bredvid en stol eller handfat. Raka ben men nu ska du flytta på dina fötter. Stå med fötterna på en rak linje. Sätt ena foten framför din andra fot så att bakre fotens tår snuddar vid främre fotens häl. Blunda!
Släpp försiktigt taget från stolen och stå så länge du kan. Klarar du en minut? Bravo! Applåder! Det klarar inte många 65+are.

 

Bild 2. Foto: Kristian Pohl

 

Nöjd – ett moget åldrande?

Corona-tiden har gett mig både ett lugn och tid att känna mig nöjd med dagen som gått.
Visserligen blev den nästan aldrig som jag planerat men jag känner mig mer och mer tillfreds med mina dagar. Att somna framför TVn är ju inte det smartaste, vilket hänt många gånger tidigare, men hur ska jag tänka och göra för att det inte ska hända igen? Lösningen är enkel, men förut har jag inte brytt mig, bara levt på, det blir vad det blir.

I dag bryr jag mig om mig själv på ett nytt och mer ansvarsfullt sätt. Ordet ”nöjd” är ett ord som aldrig tidigare funnits i min vokabulär. Jag kände alltid att jag hade kunnat göra det och det och det bättre, roligare, fortare, känsligare. Kanske är ”nöjdhet” ett moget sätt att åldras på? Vad tycker du?

Dölj faktaruta

Förtydligande 1:

Titta mot horisonten
En del läsare har reagerat på att jag skrev att man ska titta framåt, inte nedåt på promenaden. Självklart ska vi titta ner om vi går på ett ojämt underlag. Vad jag menade är att vi ska sträcka på oss, titta framåt och inte ner i backen med rund rygg.

Dölj faktaruta

Förtydligande 2:

Inga solglasögon
Dr. Rangan Chatterjee, känd brittisk läkare, bland annat från BBC-serien Doctor in the House skriver i sin bok Hälsobalansen (Norstedts) om de senaste forskningsresultaten:  ”Ta vara på morgonljuset. Tillbringa minst tjugo minuter utomhus utan solglasögon varje morgon.”
Jag uppfattar texten som att det räcker med att vara utan solglasögon och inte att vi ska titta direkt på solen.

Dölj faktaruta
Madelein Månsson
Publicerad 2020-10-12
Våra experter
Vår panel består av experter på seniorfrågor som seniorhälsa, pensioner & skatter, träning samt sex & relationer.

Kontakta Redaktionen

Tidningen Senioren
Besöksadress: Hantverkargatan 25 B, 6 tr Stockholm
Postadress: Box 22574 104 22 Stockholm

Frågor om webbplatsen: webben@senioren.se

Senioren är

en medlemstidning för SPF Seniorerna.
Chefredaktör och ansvarig utgivare är Kristina Adolfsson.
©2015 Senioren - När insidan räknas