Dags att stärka biceps!
Hälsa & medicin | Madelein Månsson
Foto: Kristina Pohl

Dags att stärka biceps!

Det finns många muskler att träna i armar och axlar. Nu har turen kommit till biceps.

Madelein Månsson
Publicerad 2020-08-06

Träning med gummiband är enkelt och billig muskelträning. Du köper ett gummiband i en sportaffär för en hundralapp. Gummibanden finns i olika färger och svårighetsgrader.
Du väljer själv vilken längd på gummibandet som ger dig den bästa träningen.

Bild 1. Sitt bekvämt på en stol med båda fötterna i golvet. Försök att sitta med rak rygg och en bit ifrån stolsryggen. Lägg gummibandet under båda fötterna. Det är lättast att börja med fötterna ihop. Låt armarna hänga utmed kroppens sidor och ta tag i gummibandets båda ändar med händerna. Reglera gummibandet så att det är rakt och stramt då armarna hänger. Ju stramare desto svårare.

Bild 2. Vrid lite på händerna så att handflatorna är riktade framåt. Handlederna ska vara raka. Böj nu armarna, dra ut gummibandet uppåt och andas ut! Stanna till en kort stund i översta svåraste läget. Håll emot med magen och sänk nu långsamt ner armarna och räkna 5-4-3-2-1
Gör övningen 10 gånger, vila lite och därefter ytterligare 10 gånger.

Bra vardagsträning för dina axlar, armar och rygg: Bär hem dina inköp med rak rygg, håll in magen och träna i stället för att dra en kärra efter dig med dina inköp.

Foto: Kristina Pohl

Madelein Månsson
Publicerad 2020-08-06
Våra experter
Vår panel består av experter på seniorfrågor som seniorhälsa, pensioner & skatter, träning samt sex & relationer.

Kontakta Redaktionen

Tidningen Senioren
Besöksadress: Hantverkargatan 25 B, 6 tr Stockholm
Postadress: Box 22574 104 22 Stockholm

Frågor om webbplatsen: webben@senioren.se

Senioren är

en medlemstidning för SPF Seniorerna.
Chefredaktör och ansvarig utgivare är Kristina Adolfsson.
©2015 Senioren - När insidan räknas