Fallolyckor är vanliga och ett stort problem som kan orsaka svåra skador. Men det finns tekniker som mildrar fallet. SPF Seniorerna Falun lärde sig tekniken och tog fallborgarmärket.
Tänk om du ramlar. På trädgårdsgången, i köket eller på väg hem en hal vinterkväll. Många tar instinktivt emot sig med handen och riskerar att bryta handleden. Andra slår i knän, armbåge, axel eller ansikte.
Fallolyckor är ett stort problem. Cirka 2 000 personer dör varje år av skador efter fall. Men det finns tekniker som kan tränas in och som kan lindra skadorna.
Karin Strömkvist Bååthe vid Högskolan Dalarna forskar om fallolyckor och deras konsekvenser, men också om hur de kan förebyggas. Det berättade hon för 65 medlemmar i SPF Seniorerna Falun.
– Det var en bra föreläsning. Publiken var med på noterna, säger Hans Kinell, SPF Seniorerna Falun.
Tränar fallteknik
Problem med styrka och balans ökar risken att ramla. Det kan också rädsla efter tidigare fall, vissa läkemedel, näringsbrist, alkohol, sömnbrist och stress göra.
Det finns en fallförebyggande träning som kallas Judo4Balance. Den innehåller styrketräning, balansträning samt fallteknik. Man tränar också rörlighet och hur man tar sig upp från golvet. Judo4Balance har instiftat ”Fallborgarmärket” som finns i olika svårighetsnivåer.
Karin Strömkvist Bååthe är även ordförande i Stockholms Judo4Balance-förening.
– Hon visade själv hur man skulle göra, berättar Hans Kinell.
Inom judo är nämligen fallteknik en central del av träningen. Samma tänk kan användas i vardagen: att sjunka ihop, dra in kroppen och komma ner mot marken.
Flera tog märket
Eller som en deltagare träffande uttryckte det: ”Man ska bli en liten köttbulle när man ramlar.”
Med hjälp av Nils-Gunnar Belin, sekreterare i Falu Judoklubb, fick deltagarna prova fallteknik på mattor.
Många tog chansen att öva och därmed ta det vita fallborgarmärket.
– Det ramlades både hit och dit innan nästa utmaning kom: Det gäller ju också att komma upp på benen igen! berättar Hans Kinell.
Fallborgarmärket
Fallborgarmärket är en certifiering i fallkompetens – kunskap om fallrisk, fallprevention och fallteknik. Märket har fyra nivåer: vitt, gult, grönt och svart med guld. Det vita märket är första steget och kräver inga förkunskaper. Deltagaren får grundläggande information och provar fallteknisk träning. För högre nivåer krävs mer träning. Målet är en falltryggare vardag och färre fallskador.
