Med åldern avtar förmågan att känna törst. Därför löper äldre högre risk att bli uttorkade. Här är tipsen som tar dig igenom sommarvärmen. En tidigare publicerad artikel som fortfarande är aktuell.
Förra sommaren var extremt varm och det kan bli samma sak i år. I lä på en altan, på bussen eller i ett soligt rum kan temperaturen bli rejält hög även en normal sommar.
Minskad förmåga
Kroppen blir sämre på att reglera temperaturen med åldern. Redan i femtioårsåldern minskar förmågan att känna törst. Blir du uttorkad kan blodet bli mer trögflytande och risken för blodpropp ökar. Även risken för hjärtsvikt ökar vid hög värme.
Undvik inte dricka
Tyvärr drar sig många seniorer för att dricka. Man kan ha problem med urinläckage, ta vätskedrivande läkemedel eller vilja undvika att vara konstant kissnödig. Är man även trött, sjuk eller vinglig kan det vara jobbigt att resa sig och hämta vatten.
Kissar du mindre än vanligt eller är urinen mörkare än den brukar vara?
Men du måste faktiskt dricka, inte minst när det är varmt. Drick gärna mer än du tror att du behöver. Kaffe, te eller mjölk ger också vätska. Alkohol eller allt för söta drycker torkar dock ut. Du kan också få i dig vätska genom att äta saker som vattenmelon och gurka.
Ät salta saker
Tänk på att du även förlorar salt. Är det varmt kan det vara bra att äta salta saker som oliver, chips eller salta pinnar.
Var uppmärksam på om du kissar mindre än vanligt och om urinen är mörkare än den brukar vara. Andra tecken på vätskebrist är muntorrhet, trötthet, huvudvärk, yrsel och illamående.
Faktaruta
Håll dig sval
- Skaffa en bordsfläkt.
- Håll dig i skuggan eller inomhus när det är riktigt varmt ute.
- Håll koll på inomhustemperaturen. Dra ner persienner mot solen och skapa drag.
- Rör dig inte i onödan under de varmaste timmarna på dagen.
- Undvik fysisk aktivitet helt om det varit över 25 grader flera dagar i sträck.
- Klä dig i ljusa, löst sittande kläder. Gärna i bomull.
- Använd solhatt med breda brätten.
- Duscha kallt.
- Lägg en blöt handduk runt nacken.
- Sov i det svalaste rummet.
Tänk på att
Tar du vätskedrivande medel kan de behöva justeras när det är varmt.
Demenssjukdom, hjärt-kärlsjukdom, njursjukdom, astma och KOL, övervikt och diabetes gör att man blir känsligare för värme.
OBS!
Tecken som förvirring, höjd kroppstemperatur, dunkande puls och ytlig andning är tecken på kraftig uttorkning som kan leda till medvetslöshet. Är du kraftigt uttorkad behöver du snabbt få vård.
Bråttom
Vid vätskebrist måste du snabbt få i dig vätska. Bäst är vätskeersättning i form av brustabletter eller pulver. De innehåller socker och salter som kroppen också förlorar när den svettas. Det finns flera alternativ på apoteket, som Resorb, Semper, Friggs, Dropp eller Apotekets egen. Priset varierar mellan en och femtio till tio kronor per dos.
Egen vätskeersättning
Ha gärna vätskeersättning hemma i förebyggande syfte. Under förra årets värmebölja tog de slut på vissa håll.
Vårdguiden rekommenderar köpt vätskeersättning för att doseringen ska bli rätt. Men du kan blanda egen om du är noggrann med måtten.
1 liter vatten
1/2 tsk salt
6 tsk socker eller druvsocker
Blanda vatten, socker och salt. Förvara kallt.
OBS: Använd riktiga teskedsmått, inte vanliga teskedar. Och använd vanligt salt, inte örtsalt.
