Känns ryggen stel och öm? Prova att köra lite rörlighetsträning. Dessa övningar passar både som pausgympa och som morgongymnastik.
Kör varje övning tills du känner dig lite mjukare, cirka 8-12 gånger. Kör gärna övningarna ofta så får du fin effekt utan att det tar så lång tid.
Så här gör du övningarna:
Svanka och krumma: Sätt händerna på stolens säte och håll armarna raka. Dra in hakan mot bröstet och runda ryggen. Titta sedan upp mot taket och svanka ryggen. Mjukar upp ryggraden.
Nål och tråd-rotation: Sätt händerna på stolens säte och håll armarna raka. Lyft höger hand upp mot taket och följ med blicken. Trä sedan höger hand under magen och rotera åt vänster. Följ handen med blicken. Gör likadant med vänster sida. Förbättrar rotationsförmågan.
Bröstryggsstretch: Ställ dig bakom stolen eller vid matbordet. Sätt händerna på stolsryggen och backa bak en bit. Pressa sedan ner huvudet så långt du kan mellan armarna. Håll kvar positionen och töj ett tag innan du kommer upp igen. Är det svårt att komma ner kan du sätta händerna högre upp på väggen istället. Mjukar upp bröstryggen.
Sofia Åhman är Seniorens träningsexpert, utbildad idrottslärare vid GIH och vidareutbildad som personlig tränare för seniora kroppar. Samt känd från TV.
Här kan du se tv-klipp när Sofia gör övningarna
Här är samlingssidan med Sofia Åhmans alla övningar – med tv-klipp också
