Träna i trappa!
Foto: Samuel Pettersson
Hälsa | Träna | träna med sofia

Träna i trappa!

Att gå i trappa ger både bra benträning och finfin konditionsträning. Trappor finns både inomhus och utomhus så välj efter väder och lust.

Sofia Åhman
Publicerad 2023-10-01

Här kommer några styrkeövningar du kan prova nästa gång du passerar en trappa.

Gör varje övning 10 gånger per sida och upprepa gärna 2–3 gånger.

Så här gör du övningarna

Planka med klapp: Ställ dig med händerna på ett trappsteg och fötterna långt bak så att kroppen blir rak som en planka. (Ju högre upp du sätter händerna desto lättare blir övningen.) Klappa med handen på motsatt axel. Försök att hålla kroppen stilla. Upprepa med andra handen. Tränar: Bålen

Doppa häl: Stå med ansiktet ner mot trappan och håll gärna i dig i ledstången.
Doppa ner ena hälen på trappsteget nedanför dig och sträck sedan på benet innan du byter fot. Tränar: Framsida lår och rumpa

Dubbelsteg: Ställ dig längst ner i trappan. Kliv stora steg uppför trappan och sjunk ner och böj benen i varje steg. Klarar du att ta två trappsteg i taget? Håll i dig i ledstången om du behöver. Tränar: Ben och rumpa

Sofia Åhman är Seniorens träningsexpert, utbildad idrottslärare vid GIH och vidareutbildad som personlig tränare för seniora kroppar. Samt känd från TV.

Här kan du se tv-klipp när Sofia gör övningarna

Här är samlingssidan med Sofia Åhmans alla övningar – med tv-klipp också

Sofia Åhman
Publicerad 2023-10-01

Kontakta Redaktionen

Tidningen Senioren
Besöksadress: Hantverkargatan 25 B, 6 tr Stockholm
Postadress: Box 22574 104 22 Stockholm

Frågor om webbplatsen: webben@senioren.se

Senioren är

en medlemstidning för SPF Seniorerna.
Chefredaktör och ansvarig utgivare är Kristina Adolfsson.
©2024 Senioren - När insidan räknas