Har du problem med knäna? Kanske artros och smärta? Testa dessa övningar med Seniorens träningsexpert Sofia Åhman som stärker musklerna kring knäna och därmed avlastar knäleden. Börja lite försiktigt och öka antalet repetitioner allt eftersom.
Så här gör du övningarna:
Indragning: Sitt på en stol med en trasa under ena foten. Låt foten glida ut tills benet är sträckt. Pressa sedan hälen mot trasan samtidigt som du drar in foten mot stolen. Upprepa med andra benet. Tränar: Baksida lår
Benkick med lyft: Sitt med fin hållning på en stol. Sträck benet rakt ut. Lyft sedan upp benet i luften, utan att tappa din hållning. Sänk sedan benet och böj det. Upprepa med andra benet. Tränar: Lår, höftböjare och mage
Enbensböj: Stå på ett ben. Ta gärna hjälp av en stol för balansstöd. Böj benet så mycket du kan utan att lyfta hälen från golvet. Se till att knäet pekar åt samma håll som tårna. Sträck på benet igen. Upprepa med andra benet. Tränar: Framsida lår och rumpa
Sofia Åhman är Seniorens träningsexpert, utbildad idrottslärare vid GIH och vidareutbildad som personlig tränare för seniora kroppar. Samt känd från TV.
Här kan du se tv-klipp när Sofia gör övningarna
Här är samlingssidan med Sofia Åhmans alla övningar – med tv-klipp också
