Har du höfter som bråkar med dig? Kanske artros och smärta? Prova dessa övningar med Seniorens träningsexpert Sofia Åhman som stärker musklerna kring höften och därmed avlastar och stabiliserar.
Börja lite försiktigt och öka antalet repetitioner allt eftersom. Sikta på 8–10 repetitioner och upprepa 2–3 varv om det känns bra.
Så här gör du övningarna:
Tyngdöverföring: Ställ dig med benen brett isär. Böj höger ben och flytta tyngdpunkten till höger. Växla till vänster. Anpassa bredden mellan fötterna så att det blir lagom för dig. Om det är svårt med balansen kan du sätta händerna framför dig på en stolsrygg. Tränar: Ben och rumpa
Stolsresning: Sätt dig på en stol och placera ena foten framför den andra höftbrett isär. Ställ dig upp och sätt dig sedan ner igen. Upprepa med andra foten fram. Ta hjälp av armstöd om du behöver. Tränar: Ben, rumpa och balans
Sidolyft: Stå vid en stol eller vägg för balanshjälp. Lyft ett rakt ben rakt åt sidan och håll någon sekund. Sänk benet tillbaka igen. Tränar: Utsidan av höften.
Sofia Åhman är Seniorens träningsexpert, utbildad idrottslärare vid GIH och vidareutbildad som personlig tränare för seniora kroppar. Samt känd från TV.
Här kan du se tv-klipp när Sofia gör övningarna
Här är samlingssidan med Sofia Åhmans alla övningar – med tv-klipp också
