Varför inte passa på att träna lite mage och rygg på promenaden? Eller hemma på en stol? Seniorens träningsexpert Sofia Åhman visar tre övningar nedan.
Kör varje övning 10 gånger och upprepa 2–3 varv.
Så här gör du övningarna:
Vingar: Ställ dig framför bänken med händerna på sätet. Lyft armarna så högt du kan rakt ut som vingar. Känn att det kniper lite mellan skulderbladen. Sänk sedan ner händerna mot sätet igen. Vill du utmana balansen kan du lyfta ett ben bakåt samtidigt som du lyfter händerna. Tränar: Ryggen och baksida axel
Sittande rotationer: Sitt längst fram på bänken utan att ta i ryggstödet. Luta dig bakåt och rotera överkroppen från sida till sida. Tränar: Sneda bukmusklerna
Sittande fällkniv: Sitt på bänken utan att ta i ryggstödet. Sträck höger hand uppåt. Lyft vänster ben samtidigt som du siktar med höger hand mot vänster fot. Sänk ned benet och räta på ryggen. Upprepa på andra sidan. Tränar: Mage
Sofia Åhman är Seniorens träningsexpert, utbildad idrottslärare vid GIH och vidareutbildad som personlig tränare för seniora kroppar. Samt känd från TV.
Här kan du se tv-klipp när Sofia gör övningarna
Här är samlingssidan med Sofia Åhmans alla övningar – med tv-klipp också
