På den här sidan samlar vi tv-klipp med Seniorens Må Bra-expert Madelein Månssons övningar. Hittills har vi sex olika klipp och du hittar dem om du klickar på länken som finns i texten. Vi kommer att fylla på med fler övningar också.
Klicka här så kommer du till samlingssidan med alla sex övningar.
De sex övningar som finns nu är följande.
Under respektive övning finns en länk till tv-klippet med just den övningen också.
Höftböjaren
Ont i ryggen? Sitter mycket? Då bör du göra höftböjaren som Seniorens Må Bra-expert Madelein Månsson visar här. Tänk på att sätta foten mot en stol som står stadigt mot väggen, annars mot en soffa eller din säng.
Den övningen hittar du här.
Fingerträning
Det är alltid bra att mjuka upp lederna. Speciellt om du har artros. Seniorens Må Bra-expert Madelein Månssons enkla och sköna övningar smörjer fingrar, handleder och axlar. Allt på under tre minuter. Bra att göra varje dag.
Den övningen hittar du här.
Plankan – bra för hela kroppen
Plankan tränar hela kroppen. Den är absolut inte lätt första gången men den kan göras både snäll och tuff. Seniorens Må Bra-expert Madelein Månsson visar båda varianterna, den klassiska plankan och smygande plankan.
Den övningen hittar du här.
Rörlighet & balansträning
* Musklerna på framsidan av våra lår känns ibland stela av för mycket sittande. Då är det skönt att försiktigt sträcka ut musklerna så att de mjukas upp. Seniorens Må bra-expert Madelein Månsson visar den här övningen där du tränar både rörlighet och balans samtidigt.
Den övningen hittar du här.
Balansträning
- Att nöta in en nya vana tar 30 dagar. Seniorens Må Bra-expert och seniortränare Madelein Månsson tipsar om hur du får in rutinen och visar en av de allra viktigaste övningarna för alla över 60 år. Nämligen balansträning. Så fram med tandborsten!
- Börja försiktigt och gör bara så mycket du orkar och kan. Tänk på att balans är färskvara. Vissa dagar är man starkare, vissa dagar svagare. Men träning ger färdighet och det viktigaste är att du gör det. Hellre lite och ofta än mycket och sällan.
- Om du gör övningarna regelbundet kommer du snart att märka att du blir starkare och får bättre balans. Tänk på att Madelein tränat länge – man ska bara jämföra sig med sig själv! Små, små steg kan göra stor skillnad för din hälsa.
- Den övningen hittar du här.
Kungen av övningar
Seniorens Må Bra-expert Madelein Månsson demonstrerar en styrketräningsövning som kallas ”Kungen av övningar” Övningen tar två minuter och 25 sekunder och du hänger med så gott du kan.
Den övningen hittar du här.
Klicka här så kommer du till samlingssidan med alla sex övningar.
