träna med sofia

Balansera mera: Träna balans med Sofia!

Träna med Sofia Fram med en handduk och träna balans med Sofia! Här kommer tre enkla övningar som gör dig stadigare och därmed tryggare i vardagen.

Konditionsträning på stol

Träna med Sofia Har du svårt att få till konditionsträningen? Kanske är det halt ute eller så är det svårt att få upp farten tillräckligt för att öka pulsen. Kanske är det knäna eller höften som strejkar. Då tycker jag att du ska prova att konditionsträna på stol. Här kommer tre bra övningar.

Många muskler samtidigt

TRÄNA MED SOFIA Kombinationsövningar är perfekta för dig som vill träna många olika muskelgrupper på kort tid. Här har jag valt ut tre favoriter som du kan köra både med och utan vikter. Har du inga hantlar går det utmärkt att fylla två petflaskor med vatten i stället. Kör varje övning i 40 sekunder. Vila och upprepa sedan 2–3 omgångar till. Eller kör cirkelträning så att du kör alla tre övningar i 40 sekunder/övning för att sedan köra alla övningarna i 2–3 varv till.

Träna & dansa i vackra Herzegovina

22-29 september Följ med Senioren till Herzegovinas Riviera för en vecka fylld av träning, dans och gemenskap. Vi tränar med Sofia Åhman, lär oss dansa med David Watson och yogar med Kicki Wallblom. Sen njuter vi av sol och bad förstås.

Spänstigare ben – 3 övningar

TRÄNA MED SOFIA Känner du att du fått en släpande gång? Kanske fastnar du i mattkanter och snubblar lättare över trösklar? Då kan det vara värt att träna underbenen och fötterna lite extra. Fallrisken minskar och din gång blir spänstigare. Det låter väl inte helt fel? Kör varje övning i 40 sekunder och upprepa 2–3 gånger.

Magträning

träna med sofia Är du less på sit-ups? Här kommer tre riktigt bra alternativ som tränar både de raka och de sneda bukmusklerna.

Hela kroppen på 10 minuter!

träna med sofia Tänk att du kan träna hela kroppen med bara tre övningar! Här kommer ett riktigt tidseffektivt pass att riva av när tiden är knapp.

Träna mot vägg

träna med sofia Här kommer tre effektiva övningar som du kan göra mot en vägg eller dörr. Kör du tio repetitioner i två, tre omgångar blir det ett bra träningspass.

Fixa greppet!

Träna med Sofia Fixa greppet med Sofia Åhman. Lär dig effektiva övningar för att stärka dina handmuskler och öka greppstyrkan.

Rörlighet med stavar

Träna med Sofia Varför inte smyga in lite rörlighetsträning på stavgångspromenaden? Välj själv om det får bli som uppvärmning eller nedvarvning. Provaatt göra varje övning tio …
‹ Tidigare artiklar