Träna med Sofia och få stark mage! Här bjuder Seniorens träningsexpert Sofia Åhman på tre enkla och effektiva magövningar som görs stående. De passar dig som vill träna funktionellt, gärna utomhus, och tar bara några minuter.
Vill du träna magen men tycker att det är krångligt att ta sig ner och upp från marken? Kanske är du less på sit-ups? Vill du passa på att träna utomhus trots att vädret kanske inte är det bästa?
Testa Sofias tre nya övningar
Då tycker jag att du ska testa dessa tre övningar.
I verkliga livet använder vi oss av våra magmuskler för att skapa rörelse men även för att hindra rörelse.
Viktigt med en stark mage
Dessutom finns det många situationer där vi behöver en stark mage —som när vi står, går, bär kassar, håller balansen för att inte ramla eller skottar snö.
Så varför inte träna magen i stående position?
Så gör du Sofias övningar:
Kör varje övning i 40 sekunder, vila 20 sekunder och upprepa 1-2 gånger innan du byter övning. På mindre än 10 minuter är du klar!
Diagonala knälyft: Ställ dig ganska brett isär med armarna böjda och armbågarna i axelhöjd. Lyft höger knä och rotera överkroppen så att vänster armbåge nästan tar i höger knä. Upprepa på andra sidan. Jobba lite långsammare med kontroll.
Tränar: Sneda bukmuskler, höftböjare och balans.
Löpararmar: Stå jämfota med armarna böjda. Pendla kraftigt med armarna och försök samtidigt att hålla höften helt stilla.
Tränar: Mage, stabilitet och balans.
Vindrutetorkaren: Stå med fötterna höftbrett isär. Sträck fram dina armar och sätt ihop handflatorna. Rotera 45 grader åt höger och sedan 45 grader åt vänster. Upprepa så snabbt du kan med raka armar!
Tränar: Sneda bukmusklerna.
Du kan se alla övningar på Seniorens Youtubekanal, genom att trycka på DEN HÄR LÄNKEN.
Sofia Åhman är Seniorens träningsexpert, utbildad idrottslärare vid GIH och vidareutbildad som personlig tränare för seniora kroppar. Samt känd från tv.
