Fram med handduken och träna rörligheten! Seniorens träningsexpert Sofia Åhman visar tre övningar som gör dig mjukare.
En handduk är ett bra hjälpmedel när vi ska träna rörlighet. Den blir en
förlängning av dina armar och gör det lättare att få till rörlighetsträningen
med fin teknik. Vi blir stelare med åren, men lite regelbunden rörlighetsträning kommer att göra det lättare att kliva ur bilen, ta på strumporna och jobba i trädgården. Lite och ofta fungerar bra när det gäller att minska stelheten.
Varför inte passa på att göra några rörlighetsövningar efter duschen eller
före simturen?
Gör varje övning mjukt och lugnt. Den ska kännas men inte göra ont. 7–10 repetitioner i 2–3 varv blir ett litet lagom rörelsepass.
Övning 1: Vrängning
- Stå upp och håll handduken med ett mycket brett grepp framför kroppen. Ju stelare du är, desto bredare grepp behöver du. Håll armarna helt raka.
2. Lyft handduken långsamt upp över huvudet.
3. Fortsätt rörelsen hela vägen bakåt så långt du kan. Vänd sedan tillbaka på samma sätt. Är du riktigt rörlig kommer du hela vägen runt tills handduken nuddar ländryggen.
Tränar: rörligheten i axlar, bröstrygg och bröstmuskler.
Övning 2: Framsidan
Stå upprätt och håll i dig i en stol eller vägg för balans. Vira handduken runt vristen på benet du ska stretcha. Dra försiktigt upp foten mot rumpan med handduken. Spänn rumpan och sträck på dig. Håll något andetag och sänk därefter ner foten och slappna av.
Tränar: rörligheten i framsida lår och höftböjare.
Tips! Rörselsen går bra att göra liggande på mage om det är svårt med balansen.
Övning3: Baksidan
Stå upp och sätt fram en fot. Lägg handduken runt fotbladet och håll en ände av den i varje hand. Håll benet rakt och dra försiktigt i handduken så att tårna pekar mot dig. Fäll dig framåt med rak rygg och skjut ut rumpan. Håll något andetag och räta sedan på dig.
Tränar: rörligheten i baksida lår och vad.
Du kan se övningarna på film om du på Seniorens Youtube-kanal. Klicka här.
