Hör du till dem som tröttnat på barnbarnens eviga mobilsurfande? Eller kanske på ditt eget? Här tipsar hjärnforskaren om vägen till andra sommarminnen än de digitala.
Många vill minska sitt eget och den yngre generationens surfande.
– Att så många vill minska sin skärmtid är en otroligt sund reaktion. Våra uråldriga hjärnor är helt enkelt inte skapta för den ständiga ström av omedelbar tillfredsställelse som skärmarna ger. Det är en positiv trend att vuxna vill skydda barnens uppmärksamhet och ge dem utrymme att leka fysiskt och skapa minnen som faktiskt fastnar – precis som de själva upplevde när de växte upp, säger Katarina Gospic hjärnforskare och AI-entreprenör.
För att inspirera till mer analog närvaro och hjälpa mor- och farföräldrar att locka bort barnbarnen från skärmarna, delar Katarina Gospic med sig av sina bästa tips för att bryta skärmvanorna i sommar:
- Skapa ”digital friktion”: Gör det svårt. Ligger telefonen nära, exempelvis på bordet, ökar sannolikheten att vi plockar upp den. Lägger vi i stället telefonen långt borta eller på ett jobbigt ställe – tänk Mount Everest – så minskar även sannolikheten att vi plockar upp den på impuls. Om mobilen ligger i fickan tar du upp den på impuls. Gör det svårt för dig själv – lämna den i stugan eller lägg den i en låda i hallen.
- Mata hjärnan med fysisk lek: Du behöver inte åka på stora äventyr för att slita barnen från skärmen. Att fynda lite nya strandleksaker, sällskapsspel eller pyssel under Amazon Prime Day är ett enkelt sätt att uppdatera sommarstugans förråd (till ett bra pris) så att ni helt glömmer bort telefonerna.
- Inför skärmfria zoner: Bestäm att exempelvis matbordet och sängen är helt skärmfria. Inför i stället en specifik ”skärmtimme” på eftermiddagen när ni behöver vila.
- Utnyttja miljöombytet: Hjärnan kopplar vanor till specifika platser. Semestern är därför perfekt för att bryta mönster – sätt nya, skärmfria rutiner redan första dagen.
- Stäng av hjärnans triggers: Push-notiser stjäl din uppmärksamhet. Stäng av alla onödiga pling och radera de mest tidsslukande apparna under semestern. Lägg en app i flera mappar på telefonen så att du behöver trycka flera gånger för att komma åt den. Då minskar användandet.
- Fyll dagarna med aktiviteter: Det är svårt att scrolla på mobilen när vi dyker, galopperar eller cyklar. Fyll dagarna med aktiviteter som gör det ”omöjiligt” att använda mobilen.
